Παιδική παχυσαρκία: Ποιός ο ρόλος των γονιών;
Η παιδική παχυσαρκία είναι μάστιγα των ημερών! Ένα πολύ σοβαρό νόσημα που δεν πρέπει να υποτιμάμε. Στην Ελλάδα κατέχουμε δυστυχώς την αρνητική πρωτιά στην παιδική παχυσαρκία στην Ευρώπη, ενώ μέχρι το 2030 εκτιμάται ότι το 51% του πληθυσμού θα είναι παχύσαρκο. Γιατί είναι τόσο αυξημένα τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας στις μέρες μας;
Ο ρόλος των γονέων στην παιδική παχυσαρκία είναι καθοριστικός!!
Οι γρήγοροι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής και η καθημερινότητα των γονιών έχουν μειώσει σημαντικά τον χρόνο που οι γονείς αφιερώνουν στα παιδιά τους. Συχνά καταφεύγουν στη λύση των έτοιμων και πρόχειρων γευμάτων, πλούσιων σε θερμίδες και λιπαρά. Επίσης, τα παιδιά στις μέρες μας περνούν όλο και περισσότερες ώρες μπροστά σε υπολογιστές, κινητά ή tablets, έχοντας μειώσει σημαντικά τις ώρες που αθλούνται. Να μην ξεχνάμε ότι τα παιδιά παχύσαρκων γονιών είναι πολύ πιθανό να είναι παχύσαρκα.
Γιατί είναι σημαντική η αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας;
Ένα παχύσαρκο παιδί πιθανότατα θα γίνει ένας παχύσαρκος ενήλικας. Επίσης, η παχυσαρκία από μόνη της μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι δυσλιπιδαιμίες και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Γι’ αυτό, όπως καταλαβαίνουμε, είναι πολύ σημαντική η έγκαιρη πρόληψη και αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας. Η διατροφή και η άσκηση είναι τα σημεία κλειδιά για την μείωση και τη διαχείριση του σωματικού βάρους, με τους γονείς να παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο γιατί λειτουργούν ως το πρότυπο που μιμείται το παιδί.
Τι πρέπει να κάνετε ως γονείς για να βοηθήσετε το παιδί σας να αλλάξει διατροφικές συνήθειες και να ρυθμίσει κατάλληλα το βάρος του;
• Ακολουθήστε και εσείς ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.
• Εντάξτε ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό στο καθημερινό σας πρόγραμμα
• Προγραμματίστε και ετοιμάστε τα γεύματα της επόμενης ημέρας.
• Εκπαιδεύστε το παιδί σας για το μέγεθος των μερίδων. Γεμίστε το μισό πιάτο του με λαχανικά, το ¼ του πιάτου με μια πηγή πρωτεΐνης (ψάρι, κρέας ή κοτόπουλο) και το υπόλοιπο ¼ με υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτες, μακαρόνια ή ψωμί ολικής)
• Δώστε προσοχή στη συχνότητα και την ποσότητα των γλυκών που καταναλώνει το παιδί και μην χρησιμοποιείτε τα γλυκά ως τρόπο επιβράβευσης.
• Όταν το παιδί δεν τρώει το φαγητό που έχετε μαγειρέψει, μην του δώσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις, πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά.
Μπορείτε να μαγειρέψετε με διαφορετικό τρόπο τα τρόφιμα που αποφεύγει και να του δώσετε έτσι, το κίνητρο να τα δοκιμάσει.
• Ετοιμάστε πολύχρωμες σαλάτες με όσπρια και λαχανικά
• Βάλτε τα λαχανικά σε πίτες, σπιτικές πίτσες, σούπες
• Κόψτε τα φρούτα και τα λαχανικά σε διάφορα σχήματα
• Ετοιμάστε χυμούς και smoothies
• Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη ρύθμιση του βάρους. Ξεκινήστε μαζί με το παιδί σας ένα άθλημα, βγείτε να περπατήσετε ή να παίξετε οικογενειακά.
Σε κάθε περίπτωση, στηρίξτε το παιδί σας και σταθείτε δίπλα του για να το βοηθήσετε έμπρακτα να χάσει βάρος. Δείξτε την απαιτούμενη υπομονή και κατανόηση μέχρι να πετύχει τον στόχο του, να βελτιώσει τις διατροφικές του συνήθειες και να κατανοήσει την αξία της υγιεινής διατροφής. Μην ξεχνάτε ότι το πιο σημαντικό στη διαχείριση του βάρους, αλλά και την εξασφάλιση της καλύτερης υγείας και απόδοσης είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο στις προσωπικές ανάγκες και προτιμήσεις σας!
Δημοσίευση: 18/10/22, 10:21
Κείμενο: Λουκιανού Φλώρα, Αθλητική Διατροφολόγος - Κλινική Διαιτολόγος. Επιστημονική σύμβουλος Α.Σ. "Ακάδημος".
Photo: unsplash.com