Ποιά είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση;
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση; Το πρωί πριν την δουλειά ή το βράδυ όταν έχουμε τελειώσει τις υποχρεώσεις μας; Ποια ώρα είναι πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό και ποια μπορεί να μεγιστοποιήσει την απόδοση; Κατ' αρχάς να ξεκαθαρίσουμε ότι μιλάμε για ερασιτεχνικό αθλητισμό και για έναν μέσο αθλούμενο και εργαζόμενο άνθρωπο...
Το ερώτημα αυτό απασχολεί χρόνια προπονητές και αθλούμενους και έχει γίνει αντικείμενο μελέτης της επιστημονικής κοινότητας. Όμως δεν έχει απαντηθεί ακόμα ακριβώς ενώ οι απόψεις διίστανται. Έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί υποστηρίζουν άλλες την πρωινή και άλλες την απογευματινή προπόνηση, ενώ κάποιες άλλες προτείνουν και συνδυασμό των δύο, αφού κάθε ώρα της ημέρας έχει τα δικά της υπέρ και κατά. Ας δούμε όμως τι λένε οι ειδικοί:
Πρωινή προπόνηση:
Πλεονεκτήματα:
• Έχουμε καλύτερη απόδοση γιατί είμαστε ξεκούραστοι.
• Αυξάνει το μεταβολισμό μας και μας κάνει να αισθανόμαστε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα.
• Βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης.
• Διευκολύνει την αφύπνιση.
• Αυξάνει την πνευματική οξύτητα.
• Λόγω του ότι τα επίπεδα γλυκογόνου το πρωί είναι χαμηλά, καίμε περισσότερο λίπος.
Μειονεκτήματα:
• Αυξημένος κίνδυνος
τραυματισμού. Το σώμα δεν είναι ακόμα σε πλήρη
λειτουργία.
• Έχουμε μειωμένα επίπεδα ενέργειας γιατί είμαστε νηστικοί. Εάν φάμε πρωινό θα πρέπει να μεσολαβήσει ένα διάστημα τουλάχιστον 3 ωρών για την προπόνηση.
• Ο οργανισμός δεν μπορεί να ανταποκριθεί σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα. Έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί δείχνουν συγκέντρωση αρκετών σημαντικών αναβολικών ορμονών μετά τις τρεις ώρες από το πρωινό ξύπνημα.
Απογευματινή προπόνηση:
Πλεονεκτήματα:
• Η δύναμη μας είναι στο υψηλότερο σημείο αφού έχουμε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά. Το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα σε συνθήκες επίπονης προπόνησης.
• Ο οργανισμός μας είναι σε πλήρη λειτουργία και έχουν ενεργοποιηθεί περισσότερες μυικές ομάδες. Αυτό μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.
• Λόγω του ότι θα ακολουθήσει ο βραδινός ύπνος, οι μύες θα μπορέσουν να ξεκουραστούν καλύτερα, να επουλωθούν οι μικρο-τραυματισμοί και γενικά το σώμα θα κάνει ένα καλό “recover”.
• Αποβάλλει την ένταση της ημέρας.
Μειονεκτήματα:
• Η προπόνηση πολύ αργά το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.
• Υπάρχει κίνδυνος να χάσουμε την προπόνηση - συνήθως λόγω μιας κοπιαστικής
ημέρας.
Σαν επίλογος:
Είτε είστε υποστηρικτής της πρώτης, είτε της δεύτερης άποψης, να θυμάστε ότι ένα είναι το πιο σημαντικό: Να προπονείστε τακτικά – σχεδόν καθημερινά. Ανεξαρτήτως ώρας, διάθεσης, καιρού. Η ζωή μας -και κυρίως η ζωή στις πόλεις- είναι πολύ γρήγορη και αγχώδης. Είμαστε εγκλωβισμένοι σε γραφεία και διαμερίσματα, μετακινούμαστε με μετρό και αυτοκίνητα, έχουμε πλήθος υποχρεώσεων και πίεση χρόνου. Τι σημαίνουν όλα αυτά; Καθιστική ζωή, λίγο περπάτημα, πολύ άγχος. Όμως η καθημερινή άσκηση είναι το αντίδοτο σε όλα τα παραπάνω. Γι' αυτό κάντε την όπου και όποτε μπορείτε!! Κι αν είστε σαν κι εμάς στις πολεμικές τέχνες ή σε κάποιο ομαδικό σπορ όπου οι ώρες είναι συγκεκριμένες, τακτοποιήστε έτσι τις δουλειές σας ώστε να μην χάνετε καμία προπόνηση. Και να είστε σίγουροι ότι μόνο κέρδος θα έχετε από αυτό...
Δημοσίευση: 01/09/20, 14:35
Κείμενο: Θεοχαρόπουλος Βασίλειος, πτυχιούχος προπονητής Γ.Γ.Α. Φωτό: unsplash.com